uginanie ramion ze sztangielkami

[...] sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6 -Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik [...]

]Moim zdaniem dobrze byłoby ułożyć przynajmniej 2 plany treningowe A i B do wykonywania na zmianę. Trochę bez sensu, żebyś 4 razy w tygodniu robiła dokładnie to samo. Witam:-) Czy w związku z tym moga być takie dwa zestawy? TRENING A -ten poprzedni, trochę zmodyfikowany 1. MC 4x10 2. Przysiad ze sztangą na plecach: 4x10 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] ze skretem 3x10-12 1*10*2kg*1*12*2,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki) se poklełam i tyle z tego ... dopsze szło czułam bica...jutro coś czuje że będzie bół 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*2kg/1*12*2,5kg/1*12*3,5kg (cieżar jednej ręki) tu mogło być tylko gorzej, łapy telepały drżały i colera wie co jeszcze...nie wiem,czy [...]

[...] ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej serii nie dołożyłam bo mnie trochę bujało pzy większym ciężarze... 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*3kg/1*12*3,5kg/1*12*4kg (cieżar jednej ręki) zmorodowałam se łapki nieźle. 3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy [...]

[...] ło k***a :)) 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej nie polubię ćwiczeń na ręce @@-) 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*3kg/1*12*3,5kg/1*12*4kg (cieżar jednej ręki) ok. 3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy 1*12*7,5kg/1*12*10kg/1*12*11 [...]

... i chciałbym mocno przytyć i zwiększyć objętość w łapie...sorki za błąd a oto plan na którym chce ćwiczyc: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12,12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 16,14,12,12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 4s(10,8,7,5) -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s(12,10,8,6) -podciaganie satangielki w opadzie tulowia 4s(12,12,10,10) BICEPS: -uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12,10,9) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8) [...]

Wczorajsza micha czysta :-) Po bieganiu w tym strasznym ukropie wypiłam szklankę soku jabłkowego z melisą, takiego bez konserwantów i cukru. Biegania było 11 km. Dzisiaj z rańca popedałowałam na siłkę. 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 [...]

Wczoraj pobiegane, prawie 15 km, w średnim tempie 6:19 min/km. Tempo już ciut lepsze bo i pogoda bardziej sprzyjająca się zrobiła. Czas byłby trochę lepszy ale uwzięli się wczoraj wieczorem na mnie i wydzwaniali. Dzisiaj byłam na siłowni. Nadal mnie boli staw i to co raz bardziej, muszę zrezygnować z tych ćwiczeń na nogi. Teoretycznie zakończyłam [...]

Udało mi się wczoraj udać na siłownię. Co prawda dość późno ale jak to mówią lepiej późno niż wcale. Od wczoraj zaczęłam 3 tydzień treningu, więc 2 serie po 12 powtórzeń. Udało mi się w niektórych ćwiczeniach dołożyć. Rozgrzewka: 10 minut bieżni Po treningu: 20 minut Orbiego 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie [...]

Wczorajszy trening i miska. Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek Rozgrzewka 10 min bieżnia Zaczynam 3 tydzień ćwiczeń wg planu robię teraz 2 serie po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie  10 x 10 kg 10 x 10 kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 5 kg  10 x 6 kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 [...]

Wczorajszy trening i miska. Warzywa: pomidor, cukinia Wczorajszy trening i miska. Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 10 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 25 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 11 x 6 kg [...]

Wczorajszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, ogórek, fasolka szparagowa Miska niestety nie idealna, ponieważ obiad jedzony poza domem - na pewno było tam trochę więcej tłuszczu, bo ryba smażona nie jestem w stanie dokładnie określić, wielkość posiłku oszacowana intuicyjnie. Rozpiska z treningu, wzorując się na innych dziennikach, [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14,12,10 dropset odwrotne rozpiętki na linkach 4 serie 18,16,14,12 biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie [...]

[...] sztangielka 5. plecy dol - ?? 6. nogi - wykroki (no tak ale mam tylko 1 hantel :/ ale rozbierany :> wezme sobie zdejme talerze 7. nogi - ?? normalnie robie na dobicie uginanie lezac 8. biceps - tu uginanie 9. ew. na lydki wspiecia na palce z hanltem w lapie nie mam pomyslu na 1. 5. 7. Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-09 09:16:27

[...] (ewentualnie pompki klasyczne) 3a. sciaganie szeroko 3b. rozpietki skos 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 4b. wznosy lydek siedzac 20-25x3 90sek dzien2. 1a. uginanie ramion ze sztangielkami 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 2a. uginanie mlotkowe 2b. triceps kikcbck 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. [...]

wypiska 15.07.2009 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (4x10px7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (1x8px20kg 3x10px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (4x10px7kg) 2b. triceps kikcbck (4x10px7kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (4x10px7kg) 3b. triceps dip (3x10pxbez obciazenia) 4a. pushpress (3x10px23kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia [...]

Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s 12 [...]

17.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 3 -10 min rozgrzewki na bieżni -20+ min bieżnia 8km/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 15x 60kg, 15x 60kg, 18x60kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 10x6kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x77kg, 10x77kg, 10x77kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]